「転職に失敗して精神的につらくなってきた…」
「もしかして、私はうつ病寸前なのかな…？」
と、思うことはありませんか？
転職失敗でうつっぽくなってしまったら、せっかくの転職活動が台無しになってしまいますよね。
そこで今回は、転職によってうつにならないように、以下の内容を解説します。
- 転職失敗でうつになる要因
- 転職失敗でうつになりやすい人の特徴
- うつ病寸前になっているか確認するチェックリスト
この記事を読めば、自分が「うつ」になりやすい人かどうかが明確になります。
仕事がつらくなり、精神的な不調が続いている人は、ぜひ参考にしてみてください。
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転職失敗でうつになる5つの原因
転職失敗とは、自分が期待していたような仕事や職場ではなかったと感じることです。
- 職場環境と自分の条件が合わない
- 人間関係でストレスを感じる
- 仕事の内容やスキルに不安を抱く
- 前職と比べて給与や待遇が低下する
- 転職の経験や理由が不利になる
転職失敗の原因は人それぞれですが、以下のようなものが挙げられます。
1. 職場環境と自分の条件が合わない
転職先の職場環境と自分の条件が合わないと、仕事に対するモチベーションや満足度が低くなります。
例えば、
- 勤務時間
- 休日
- 残業
- 出張
などが自分の希望と異なる場合や、業務内容や責任範囲が明確でない場合などです。
このように、自分に合わない職場環境に身を置くと、ストレスが溜まりやすくなります。
2. 人間関係でストレスを感じる
転職先の人間関係でストレスを感じると、仕事に集中できなくなったり、気分が落ち込んだりすることがあります。
- 上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかない
- パワハラやセクハラなどの不適切な行為に遭う
このように、人間関係でストレスを感じると、自己評価が低くなったり、孤立感や不安感を抱いたりするでしょう。
仕事で負荷がかかることはしかたがないことですが、自分なりのストレス解消方法を持っておくことが大切です。
3. 仕事の内容やスキルに不安を抱く
転職先の仕事の内容やスキルに不安を抱くと、仕事に対する自信や達成感が得られません。
前職と異なる業界や職種に転職した場合や、必要な資格や経験が不足している場合などです。
このように、仕事の内容やスキルに不安を抱くと、劣等感や焦りを感じたり、成果を出せないことに苦しんだりすることがあります。
完璧主義な人ほど、思い悩むことがありますので注意が必要です。
4. 前職と比べて給与や待遇が低下する
転職先で前職と比べて給与や待遇が低下すると、仕事に対する報酬感覚が失われます。
例えば、年収やボーナスが減った場合や、福利厚生や社内制度が充実していない場合などです。
このように、前職と比べて給与や待遇が低下すると、不満や不安を感じたり、生活に困窮したりします。
生活を営んでいくためにもお金は必須なので、給与が下がるとその分落ち込む人もいるでしょう。
5. 転職の経験や理由が不利になる
転職の経験や理由が不利になると、自分のキャリアに対する評価が低くなります。
例えば、転職回数が多い場合や、転職理由が曖昧な場合などです。
- 転職経験の理由が不利
- 自分の将来に対する希望や目標が見えない
このように、再転職の際に不利になったりすることがあります。
転職失敗でうつになりやすい人の5つの特徴
転職失敗でうつになりやすい人は、以下のような特徴を持っています。
- 自分の能力や価値観に自信がない
- 転職の動機や目的がはっきりしていない
- 転職先の情報収集や面接対策が不十分
- 転職後の期待と現実のギャップが大きい
- 転職先でのコミュニケーションや適応力が低い
それぞれ見ていきましょう
1. 自分の能力や価値観に自信がない
自分の能力や価値観に自信がない人は、転職先で自分を過小評価したり、他人と比較したりする傾向があります。
- 自分は何もできない
- 他の人はもっと優秀だ
このように思ってしまう人はもったいないです。
自分の能力や価値観に自信がない人は、仕事に対する自己肯定感が低く、ストレスに弱くなります。
2. 転職の動機や目的がはっきりしていない
転職の動機や目的がはっきりしていない人は、転職先で自分が何を求めているかわからなくなったり、方向性を見失ったりする傾向があります。
- 前職に不満があったから
- 何となく興味があったから
というような曖昧な理由で転職した場合です。
このように、転職の動機や目的がはっきりしていない人は、仕事に対する意欲やモチベーションが低く、適応力に欠けます。
3. 転職先の情報収集や面接対策が不十分
転職先の情報収集や面接対策が不十分な人は、転職先で予想外の事態に直面したり、期待と
現実とギャップに苦しんだりする傾向があります。
例えば、
- インターネットで調べただけだったから
- 面接では良さそうだったから
というような軽い気持ちで転職した場合です。
このように、転職先の情報収集や面接対策が不十分な人は、仕事に対する満足度や適性が低く、不安や後悔に悩まされます。
4. 転職後の期待と現実のギャップが大きい
転職後の期待と現実のギャップが大きい人は、転職先で自分の思い描いていたような仕事や環境ではなかったと感じる傾向があります。
- もっとやりがいのある仕事だと思っていたのに
- もっと仲間や上司と協力できると思っていたのに
このように、転職後の期待と現実のギャップが大きい人は、仕事に対する適応力や柔軟性が低く、ストレスや孤独感を感じます。
5. 転職先でのコミュニケーションや適応力が低い
転職先でのコミュニケーションや適応力が低い人は、転職先で自分の居場所を見つけられなかったり、周囲と馴染めなかったりする傾向があります。
例えば
- 自分から話しかけられない
- 自分の意見を言えない
自分に合わないことにも従わなければならないというような消極的や受動的な態度を取る場合です。
このように、転職先でのコミュニケーションや適応力が低い人は、仕事に対する関心や意欲が低く、孤立感や劣等感を感じます。
転職失敗によるうつ防止のチェックリスト5選
転職失敗によるうつは、以下のような症状で表れます。
もし、以下の項目に当てはまるものがあれば、うつ病の可能性があります。
- 睡眠障害や食欲不振などの身体的な症状がある
- 気分が落ち込んだり、無気力になったりする
- 仕事への関心や意欲が低下する
- 自己否定や罪悪感を感じる
- 自傷行為を考える
その場合は、早めに医師や専門家に相談しましょう。
1. 睡眠障害や食欲不振などの身体的な症状がある
うつ病になると、睡眠の質や量が低下したり、食欲がなくなったりすることがあります。
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝起きられない
- 食事が喉を通らない
- 体重が減った
上記のように、うつ病になると、身体的な症状で苦しみます。
そのため、身体的な症状がある人は注意が必要です。
2. 気分が落ち込んだり、無気力になったりする
うつ病になると、気分が常に沈んだり、何をするのも億劫になったりすることがあります。
例えば、
- 何も楽しくない
- 何もやる気が出ない
- 自分はダメだ
というような感情です。
このように、うつ病になると、気分が落ち込んだり、無気力になったりします。
3. 仕事への関心や意欲が低下する
うつ病になると、仕事への関心や意欲が低下したり、仕事のパフォーマンスが低下したりすることがあります。
- 仕事に集中できない
- 仕事の成果を出せない
- 仕事に意味を感じられない
そのため、上記のようないつもと違った状態を自分で認識しておくことは大切です。
4. 自己否定や罪悪感を感じる
うつ病になると、自己否定や罪悪感を感じたり、自分を責めたりすることがあります。
- 自分は価値がない
- 自分は迷惑をかけている
- 自分は転職失敗したからだ
自己否定や罪悪感は、うつ病によるものだと分かるとうつ防止のための行動が取れるはずです。
5. 自傷行為を考える
うつ病になると、自傷行為を考えたり、実行したりすることがあります。
- 死んだ方が楽だ
- 自分を傷つけたい
自傷行為を考えるまでになると、かなり危険であるため、早めに医師や専門家に相談することが大切です。
万が一休職を拒まれた時の対処法5選
転職失敗によるうつ病で休職を必要とする場合は、まず医師の診断書や意見書を会社に提出しましょう。
- 医師の診断書や意見書を提出する
- 労働基準監督署や労働相談センターに相談する
- 弁護士や社会保険労務士に依頼する
- 退職届を提出する
- 再就職支援サービスやカウンセリングを利用する
ここでは、万が一休職を拒まれた時の対処法を紹介します。
1. 医師の診断書や意見書を提出する
休職を拒まれた場合は、まず医師の診断書や意見書を提出しましょう。
これは、自分の病状を正しく伝えるためにも必要です。
医師の診断書や意見書には、下記のことが記載されています。
- 自分の病名や症状
- 治療方針や予後
- 休職期間や復職条件
これらの情報を会社に提示することで、自分の休職の必要性や妥当性を訴えることができます。
2. 労働基準監督署や労働相談センターに相談する
休職を拒まれた場合は、労働基準監督署や労働相談センターに相談しましょう。
これらの機関は、労働者の権利や福利を守るために設置されています。
労働基準監督署や労働相談センターに相談することで、自分の状況や悩みを専門家に聞いてもらえます。
労働基準監督署では、会社に対して調査や指導を行ってもらうことも可能です。
3. 弁護士や社会保険労務士に依頼する
休職を拒まれた場合は、弁護士や社会保険労務士に依頼しましょう。
これらの専門家は、労働法や社会保険法などに詳しく、労働者の権利を守るために活動しています。
弁護士や社会保険労務士に依頼することで、自分の状況や権利を把握できます。
また、会社と交渉したり、裁判などの法的手段を取ったりもできます。
4. 退職届を提出する
休職を拒まれた場合は、退職届を提出することも考えられます。
これは、自分の健康や生活を優先するためにも必要です。
退職届を提出することで、下記のメリットがあります。
- 自分の責任や義務から解放される
- 新たな仕事や生活に向けて準備できる
ただし、退職届を提出する前には、自分の病状や経済状況、再就職の見通しや方法などを十分に考えてから提出しましょう。
5. 再就職支援サービスやカウンセリングを利用する
休職を拒まれた場合は、再就職支援サービスやカウンセリングを利用することもおすすめです。
これらのサービスは、うつ病になった人の再就職やメンタルヘルスの回復を支援するために提供されています。
再就職支援サービスやカウンセリングを利用することで、自分の適職や価値観を見つけることができます。
また、自分の病状や悩みを専門家に相談できるでしょう。
再就職のを目指す5つの方法
転職失敗によるうつ病で休職や退職した場合は、再就職を目指すことも可能です。
- うつ病の治療と回復を優先する
- 就労移行支援を利用する
- 転職サイトやエージェントなどの情報源を活用する
- ネットワークや紹介などの人脈を広げる
- 面接や履歴書などの準備をしっかりする
そのため、以下のような方法を参考にしてください。
1. うつ病の治療と回復を優先する
再就職を目指す前に、まずはうつ病の治療と回復を優先しましょう。
これは、自分の健康や生活を守るためにも必要です。
うつ病の治療と回復を優先することで、自分の心身のバランスを取り戻せます。
また、新たな仕事や生活に向けて準備する気力や体力ができます。
治療と回復の方法は人それぞれですが、医師や専門家の指示に従ってください。
2. 就労移行支援を利用する
再就職を目指す場合は、就労移行支援を利用することもおすすめです。
これは、障害者雇用促進法に基づいて提供されるサービスで、障害者手帳を持っている人が対象です。
就労移行支援では、専門的なカウンセリングや訓練、求人紹介などが行われます。
これらのサービスを利用することで、自分の適職や能力を見つけられます。
また、障害者雇用枠での採用や助成金などの制度も活用できるでしょう。
3. 転職サイトやエージェントなどの情報源を活用する
再就職を目指す場合は、転職サイトやエージェントなどの情報源を活用することもおすすめです。
多くの求人情報や転職ノウハウを提供しているため、効率的に再就職ができるでしょう。
転職サイトやエージェントなどの情報源を活用することで、自分に合った仕事や職場を探せます。
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ぜひ今後のキャリアプランを立てる際に役立ててみてください。
4. ネットワークや紹介などの人脈を広げる
再就職を目指す場合は、ネットワークや紹介などの人脈を広げることも大切です。
これは、自分の能力や人柄を知っている人からの紹介や評価が、採用に有利になることが多いからです。
ネットワークや紹介など人脈を広げる方法は様々ですが、
- 前職の同僚や上司
- 友人や知人
- SNSやコミュニティ
といったように、積極的にコンタクトを取るとよいでしょう。
自分の状況や希望を伝えておくと、求人情報や紹介などのチャンスが増えます。
5. 面接や履歴書などの準備をしっかりする
再就職を目指す場合は、面接や履歴書などの準備をしっかりすることも必要です。
前準備は自分の魅力や適性をアピールするためにも重要です。
- 自分の強みや経験
- 志望動機や適職
といったことを明確にすることです。
また、休職や退職の理由や期間などについても正直に説明することで、自分に自信を持って面接に臨めます。
まとめ：うつ気味なら行動できるところから始めよう
この記事では、転職失敗でうつになる5つの原因と、その対処法についてお話ししました。
転職失敗は誰にでも起こり得ることですが、それが原因でうつ病になってしまうこともあります。
その場合は、早めに医師や専門家に相談しましょう。
また、休職や退職を必要とする場合は、自分の健康や生活を優先しましょう。
再就職を目指す場合は、自分の適職や価値観を見つけることができるサービスや人脈を活用すると効率的に進められます。
